Nếu mắc phải 1 trong 6 hoặc cả 6 thói quen buổi sáng gây béo bụng và tăng cân dưới đây thì bên nên cải thiện dần đi nhé. Vì nó không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể làm bạn mất tự tin khi diện quần áo hay gặp bạn bè mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe như bệnh về tim mạch, xương khớp và thậm chí là ung thư. 

6 Thói Quen Buổi Sáng Gây Béo Bụng Và Tăng Cân

Chỉ số BMI

Chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng được viết tắt là BMI. Dựa vào chỉ số này giúp bạn xác định cơ thể của người đó là gầy hay béo một cách khoa học có căn cứ trên số liệu về hình dáng, cân nặng và chiều cao của cơ thể.

BMI (kg/m2) = W (khối lượng của 1 người_ đơn vị kg)/ H2 (chiều cao của người đó_đơn vị m)

6 thói quen gây béo bụng và tăng cân

Theo kết quả của một nghiên cứu vào năm 2015 được công bố trên tạp chí Y học New England cho biết chỉ số BMI cao chính là yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về mãn tính như đái tháo đường, tim mạch, bệnh thận mãn tính, ung thư và các bệnh rối loạn cơ xương khớp.

Không uống nước buổi sáng

Theo kết quả của 1 nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàn Hoa Kỳ năm 2013 cho biết những người đang ăn kiêng tăng uống nước giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp nước ắm, mật ong và chanh để tạo môi trường kiềm hơn trong dạ dày, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng dẫn đến làm rối loại quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Vì thế, bạn nên ăn 1 bữa sáng lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và ổn định mức glucose. Mặt khác nó giúp giảm cortisol trong máu – hormon gây ăn nhiều và tăng cân. Khi ăn, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo vì nó làm cơ thể dễ bị viêm dẫn đến béo bụng. Mà thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên như trái cây, ngũ cốc và rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và ngăn chặn tình trạng béo bụng.

Bỏ qua việc tắm nắng sáng sớm

Theo kết quả của các nhà nghiên cứu trường Đại học Northwestern đăng tải trên Tạp chí Khoa học Thư viện toàn cầu cho biết tắm nắng sáng là phương pháp giúp giảm béo an toàn hiệu quả.

Khi buổi sáng thức dậy bạn nên đi bộ hay tập Yoga ngoài trời khoảng 20-30 phút dưới ánh sáng mặt trời. Vì ánh sáng mặt trời giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tác động đống chỉ số BMI của bạn.

Ngủ nướng

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm dễ tăng chỉ số BMI hơn những người ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng làm tăng hormone cortisol kích thích sự thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều gây béo bụng.

6 thói quen gây béo bụng và tăng cân

Vì thế, thời lượng ngủ thích hợp nhất cho mỗi người là từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Lười tập thể dục

Lười tập thể dục thì lượng mỡ thừa nhiều là điều khó tránh khỏi. Vì lượng calo có trong cơ thể không được chuyển hóa nhanh thông qua vận động sẽ tích tụ thành lớp mỡ bụng. Theo kết quả của 1 nghiên cứu vào năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho biết những người tập thể dục vào buổi sáng lúc bụng đói có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể đến hơn 20%.

Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng không nhất thiết bạn phải đến phòng tập mà có thể đi bơi lội, đi xe đạp hay chạy bộ.

Tham Gia Cộng Đồng

Với những chị nào chưa biết thì Chéri SKin có 1 fanpage, nơi chị em cùng trao đổi chia sẻ với nhau về các phương pháp làm đẹp cũng như những mỹ phẩm tốt. Các chị có thể tham gia bằng cách bấm vào liên kết facebook bên dưới và để lại bình luận của mình nhé!
https://www.facebook.com/CheriSkin/